现代人注重养生，养生除了要多锻炼外，还要在饮食上下功夫，清淡的饮食对身体健康大有裨益。那么，清淡饮食的标准是什么呢？什么样的一日三餐才算是清淡呢？本文将详细为您介绍，希望对您的养生健康有所帮助。

清淡饮食的标准是什么  一日三餐清淡饮食食谱

清淡饮食的标准是什么？具体有四点：

1.均衡饮食

营养专家其实对食物搭配制定了一个健康比例，也就是荤素比应为1：3。也就是说每天应该大致摄入300到500克的蔬菜，以及120到250克的动物性食物。通俗地讲，就是一顿饭当中至少应该有1个肉菜，和两个素菜。

2.正确的烹煮方式

对于美食，我们能有无数种烹煮方法，例如炒、煮、煎、炸、烧、焗、炖等等。虽说不同的烹煮方式可以令到美食更加多样化，但是如果是想要健康的清淡饮食，最好还是选择清蒸、白煮、凉拌的方式。这些烹煮方式能够最大限度保留食物的营养之外，还能大大增加脾胃消化消耗。但是实在忍不住口，煎炸的烹煮方式一周也别超过3次，而且最好也是选择中午进行食用。

3.少油少盐

这里所说的少油少盐，并非是说要做到滴油、粒盐不沾，而是尽量控制其摄入量。例如，如果是过程当中已经添加了味精、酱油等调味品，就尽量不用放盐了。

但是有的人就会说，如此饮食如同嚼蜡，生活还有什么乐趣可言。其实少油少盐的同时人们也可尽量利用身边的多样的调味品，例如常见的醋、柠檬汁、番茄汁等等，而且在烹煮时也能利用一些特殊香味的食物做搭配，例如香菜、香菇、芹菜等等。

4.尽量少外出就餐

自己煮的东西其实就是最健康的，但不少人都喜欢外出就餐，觉得这样方便。其实，餐馆的食物多数都是高油、多盐的，过多食用会不利于人体健康，因此人们应该尽量减少小馆子的次数，即使是去也要少点一些高油菜肴。

一日三餐清淡饮食食谱推荐？

第一，一日三餐清淡饮食食谱有哪些?早餐搭配食谱。一个鸡蛋+全麦面包片+一杯蔬菜汁。大家都知道早饭一定要均衡搭配，鸡蛋富含蛋白质，为身体补充所需能量，面包片增加饱腹感，蔬菜汁能够促进肠胃的蠕动，清理肠道，为迎接新的一天做好准备。

第二，午饭搭配。鸡胸肉+蔬菜+海鲜。脱脂鸡肉的热量较低，时候减肥女性，蔬菜是一日三餐都必不可少的，人体需要补充足够的维生素气色才能看起来健康，海鲜可以选择鱼类，鱼的蛋白质较高，富含丰富的胶原蛋白质，是爱美女性的首选。

第三，一日三餐清淡饮食食谱有哪些?晚饭搭配。一杯酸奶+水果+稀饭。晚饭尽量选择低脂，易消化，且注意不易吃的太饱。酸奶促进肠胃消化，稀饭和水果容易消化。注意食物搭配，包括粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等均衡。食物搭配与营养均衡关系密切，对于每一餐来讲，一碗方便面只能提供油脂和少许蛋白质以及碳水化合物，所以最好配上一份水果、一份肉类或豆制品，补充蛋白质、维生素和纤维素;对于一天饮食的选择，如午餐吃了汉堡、炸鸡，晚餐就该吃些清淡的食物，尤其是蔬菜。

一日三餐清淡饮食食谱有哪些?少吃多餐。晚饭睡觉半小时前，可以喝一杯牛奶 ，因为晚饭吃的太少，晚上容易饿，所以睡前半小时喝牛奶也有助于睡眠。一日三餐定制食谱针对长期加班熬夜，吃饭没有规律的上班群体，希望大家都能定制属于自己的食谱，按时吃饭，吃出健康和美丽。