随着人们生活水平的提高，人们对衣食住行不满意，开始有了更高的追求。减肥瘦身让身体更苗条，这已经成为人们非常喜欢的事情。那么我们怎样才能拥有健康苗条的身体呢?在饮食方面，我们必须控制好。今天，我们就为大家介绍八种高纤维食物，八种高纤维食物排行榜，让脂肪消失，保持美丽!这里有八种高纤维食物。

1、玉米

虽然我们最熟悉黄玉米，它和阳光一样明亮，但有许多种玉米，从粉色到蓝色，再到黑色，每种玉米都有自己独特的抗氧化营养素。

每粒玉米或半杯玉米粒含有约2克纤维。爆米花的纤维含量也很高，这不是你吃爆米花的原因，因为它含有很多奶油和糖。选择健康的爆米花。每三杯爆米花含有3.5克纤维。

八个“高纤维食物”吃，让脂肪不，走开，美丽留下!

2、鳄梨

鳄梨肉是一种好的纤维食品。两汤匙的鳄梨含有2克纤维，而整个鳄梨含有约10克纤维。鳄梨也是一种很好的减肥食品，它不仅能帮助降低胆固醇，还能降低心脏病的发病率。非常适合做沙拉。

3、白豆

白豆除了富含纤维、蛋白质和铁外，还是补钾的最佳营养来源——一杯白豆能提供人体每日所需营养的25%，具有降压作用。

4、芸豆

芸豆因其与人体肾脏相似而得名。在印度北部和新奥尔良，红豆和芸豆是主要的食物成分。和他们的近亲一样，我们吃的豆子几乎都富含纤维、蛋白质和铁。

5、黑豆

每杯含有15克纤维和大约15克蛋白质。它们浓郁的黑色代表丰富的黄酮类化合物，而具有陆色的食物含有大量抗氧化剂。当你在饮食中添加豆类和其他高纤维食物时，一定要多喝水。

豆子的坏处在于它们会引起太多的屁，但防止这种情况的关键是要越来越多地吃豆子。如果你现在吃低纤维食物，不要突然每天吃40克高纤维食物，因为它会对消化系统造成巨大压力。

6、糙米

米饭的口感较好，但糙米的营养价值明显高得多。它的味道更耐嚼，这可能需要一些时间来适应。但这也是值得的。每杯糙米含有3.5克纤维。哈佛大学的研究人员最近发现，每周吃五次或更多的米饭会增加患两种类型糖尿病的风险17%，而吃两次糙米则会将风险降低到11%。

7、全麦面包

白面包是用磨细的面粉做成的，这意味着谷壳和谷糠已经被去掉了。麸皮是胚胎的核心。全麦面包保持了这些营养丰富、纤维丰富的成分，因此用全麦面包代替白面包是增加营养的好方法。这样，你每天获得的纤维量将大大提高。

8、燕麦片

燕麦中含有的右旋糖酐是一种非常特殊的纤维，具有很好的降胆固醇作用，还可以改善免疫系统功能。燕麦与可溶性纤维(降低胆固醇)和不溶性纤维(有助于保持消化系统开放)混合。

温馨提示，通过以上的介绍，我们知道要合理减肥，一定要多吃高纤维食物，这样才能减少体内热量的摄入，这对我们的身体也有很大的好处。当我们快乐的时候，我们有玉米白豆、芸豆、黑豆、面包、燕麦片等，这些对我们的身体都是很好的营养。