对于孕妈妈来说，怀孕是一个“过五关斩六将”的过程。不仅要和各种妊娠反应“过招”，还要时刻提防高血糖这个“敌人”。这是因为怀孕后，孕妈妈分泌的激素会抵消胰岛素的部分工作作用，从而增加血糖升高的风险。同时，很多孕妈妈没有养成良好的饮食习惯。怀孕后，过量摄入高糖、高脂肪、高热量的食物，再加上运动量少，很容易成为“糖”妈妈。

　　根据国际糖尿病联盟(IDF)公布的最新糖尿病地图数据，全球育龄妇女(20-49岁)妊娠期高血糖患病率为16.9%。那么，准妈妈如何控糖才能让自己远离“糖妈”的地位呢？

　　具体来说，我们可以从这两个方面入手：

　　首先，改变饮食习惯

　　1、营养早餐，注意搭配。

　　“一日之计在于晨”。对于母亲来说，早餐的质量往往决定了一整天的血糖水平。建议早餐多补充蛋白质类食物，有利于餐后血糖水平的控制，还能增加饱腹感。一般来说，蛋白质的摄入量为20 ~ 30g，一个鸡蛋含蛋白质7g左右，一袋牛奶含蛋白质7g左右，再摄入25 ~ 50g肉或1 ~ 2g豆腐。

　　2、控制总量，少吃多吃。

　　对于妈妈来说，一定要控制食物的总摄入量。我们可以在孕早期按照孕前的食量来吃，中晚期以后再适当增加。另外，建议以少食多餐为原则，将三顿大餐换成四至五顿营养小餐。

　　第二，调整生活方式

　　1、坚持锻炼，强度适中

　　运动可以消耗血液中多余的葡萄糖，从而降低空腹血糖水平。建议妈妈们一周可以有五天30分钟中等强度的运动，运动项目可以选择散步、游泳、拉伸等。另外，一些身体条件特殊的妈妈，在尝试日常运动前，记得和医生确认是否可以运动，以及具体的运动强度。

　　2.作息规律，保证睡眠。

　　研究数据表明，睡眠不足、睡眠节律紊乱的人，血糖波动更大。这是因为睡眠不足会减少人体内松果体激素的分泌。相反，儿茶酚胺、糖皮质激素等抗胰岛素激素的分泌会增加，对人体的糖代谢产生影响。所以准妈妈一定要保证每天充足的睡眠，早睡早起，规律作息。睡眠质量不好的妈妈可以尝试增加枕头和靠垫，睡前少接触强光和屏幕。

　　3.加强测糖，注意波动。

　　为了掌握控糖进度，保证自己和胎儿的健康，做好自我血糖监测也是非常重要的。根据《妊娠期高血糖诊治指南(2022)》的建议，孕妈妈血糖控制目标应为：空腹血糖5.3 mmol/L；餐后1小时血糖

既然如此，孕妈们就需要准备一款家用血糖仪。为此，小编给宝妈们推荐日本医院同款——强生稳捷全新升级的智优血糖仪（粉色关爱版）！

强生稳捷，是美国专业血糖监测品牌，专注血糖监测40余年，常年位居各种血糖仪十大品牌的榜单。而作为强生稳捷的全新力作，智优血糖仪（粉色关爱版）相较于上一代稳豪系列又进行了全面的升级，更精准、更便捷。同时，其专为孕妈量身打造，不仅拥有可爱的粉色外观，而且小巧玲珑易于抓握，更能赢得妈妈们的欢心！

在精度上，智优血糖仪（粉色关爱版）配套英国进口稳悦试纸，每片试纸均含有实体黄金+钯金电极层，具有更强的导电性和稳定性，能大大提高监测精度；同时，血糖仪还搭载着“稳灵”技术，可反复校准血样500次，排除多种临床常见干扰，带来更为精准的测糖结果。据悉，智优血糖仪已被国际认证机构（德凯）认证，符合ISO15197: 2013标准，整体精确度提升了25%，能让准妈妈控糖更安心。

实际测血糖时，智优血糖仪（粉色关爱版）也无需调码，试纸插入即可开机。同时，为了优化采血体验，智优血糖仪（粉色关爱版）仅需0.4微升采血量（芝麻粒大小）就足够支持测量，比稳豪系列减少60%，痛感自然也更低。并且，智优还配备了30G超细针头，是公认的极小适采标准，再配合FastDraw技术、双面虹吸设计帮助快速吸取，能让采血过程更加顺畅与舒心。紧接着，妈妈们只需静候5s左右，便能得到结果，方便又快捷！

怀孕的每一天，都是一场挑战，前面刚熬过磨人的“早孕反应”，又马上迎来了严峻的血糖关卡。但准妈妈也不用过分担心，只要能按照上面的步骤认真控糖，健康“卸货”一点也不难！