减肥是这个年代最时髦的话题，大家都渴望找到快速减肥妙招。实际上，减肥是一个循序渐进的过程，想要达到预期的效果，离不开长期的坚持和自律。本文将为您介绍快速减肥妙招之一：睡前减肥瑜伽。相信每天坚持练习，一定能取得好的效果。

快速减肥妙招：睡前减肥瑜伽

束角式：step1、端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。

step2 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

脊柱扭动式：step1、收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

step2、吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。tips：转动时，脊柱要保持挺直，保持平衡。

猫伸展式：step1 双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。

step2 吸气，背部下沉，抬头看天花板。

step3 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

蜥蜴式：step1 双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。

step2 吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。

step3 呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。step4 呼吸平缓，保持10-15秒。

双腿背部伸展式：step1、端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。

step2、吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。

tips：注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。

坐角式：step1、坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。

step2、吸气，双臂向上伸展，立直腰背。

step3、呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。

小编感言：现在瑜伽是越来越流行了，它不仅可以瘦身，还可以缓解一个人的心态。小编就先给你们介绍减肥瑜伽的方法吧！

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