处于哺乳期的母亲需要特别注意营养的搭配，因为这关系到母亲的身体恢复和小婴儿的成长未来。母亲哺育婴儿时所消耗的能量和各种营养元素都相对增加，因此母亲在选择食物时一定要注意合理分配饮食，以保证营养素的种类、数量和浓度，这样才能保证哺乳期母亲和婴儿都能获得足够的营养。那么该补充哪些营养呢？

食物品种多样化

为了保证能够摄入足够全面的营养素，不要偏食，摄入食物的数量也应相应增加，一日4～5餐甚至更多。强调主食不单一，尽量做到粗细搭配，适当加入一些杂粮、燕麦、小米、各种豆类等，既能保证营养素全面，还可使蛋白质之间起到互补作用，提高整体蛋白质的营养价值。

充足的优质蛋白质

优质的蛋白质是哺乳期的重点强调，是母体康复和乳汁质量保证的基础。动物性食物如鸡蛋、禽肉类、鱼类等提供的蛋白质质量好，宜多食用。要保证乳母膳食中的蛋白质有1/3以上来自动物性食物。大豆类及制品也能提供质量较好的蛋白质还有钙质，也要充分利用，尤其受经济条件限制无法保证动物性食物摄入和素食者，可多使用，以保证供给乳母充足的蛋白质来源。

丰富的钙摄入

哺乳期乳母对钙的需要量增加，是特别需要补充的微量元素之一。奶及奶制品(如鲜奶、酸奶、奶粉、脱脂奶、奶酪、配方奶等)含钙量高，并易于吸收利用，每天最好保证一定摄入，每500ml的鲜奶可提供优质的钙600mg。可连骨带刺都吃的小鱼、小虾米(皮)含钙也很丰富，可以多食用，大豆类食品的钙质吸收利用比较好，可以作为钙的良好来源。深色蔬菜的含钙量很高，但吸收利用率低。

蔬菜、水果和海藻类

新鲜蔬菜水果富含多种维生素、无机盐、纤维素、果胶、有机酸等有益成分，海藻类还可提供适量的碘。摄入足够的新鲜蔬菜、水果和海藻类可增加食欲、防治便秘、促进乳汁分泌和保证乳汁中维生素和矿物质的含量，是哺乳期母亲不可缺少的食物内容，每天要求保证摄入量在500g。我国有些地区有产后禁止吃蔬菜水果的习俗，应予以纠正。