首先是减少脂肪和增加肌肉，男人和女人之间有区别。没有女性会因为适度的肌肉力量训练而发展和膨胀肌肉。每周进行三次力量训练的女性在八周的运动后平均增加了1.75磅的肌肉，减少了3.5磅的脂肪。与男性不同，女性一般不通过肌肉力量训练来发展，因为女性肌肉发育的激素水平仅为男性的1/10到1/30。健身房连锁-民族品牌网

第二：增加肌肉有助于减肥。随着肌肉力量训练的增加，机体静止状态下的代谢率逐渐增加，每天消耗的卡路里也越来越多。研究发现，每增加一磅肌肉，身体每天多消耗35-50千卡热量。

第三：体格强壮。中等强度的力量训练可以使身体的肌肉力量提高30-50%。力量不仅使人们更容易完成一些日常工作，而且使人们充满活力和活力，从内到外散发出活力。

第四：强壮的骨头。当一个人从高中毕业时，骨骼中的矿物质密度是固定的，除非他经常从事肌肉力量训练。经过6个月的力量训练，脊椎骨的矿物质密度增加了13%。这对于预防和治疗骨质疏松症是非常重要的。

第五，降低糖尿病风险，进行4个月的力量训练，可使葡萄糖利用率提高23%，对糖尿病的防治具有重要意义。

第六：心脏病的防治。肌肉力量训练能降低胆固醇和血压水平，对维持正常的心血管功能，预防和治疗心脏病具有重要作用。当然，在练习过程中增加一些有氧运动和柔韧性训练项目，效果会更加明显。

第七：预防和治疗背部和关节疼痛，加强背部肌肉锻炼，可以显著减轻或消除这方面的疼痛。力量训练还可以减轻关节疼痛，增强关节功能等。

第八：加强运动力量训练可以提高运动员的运动能力，所以无论选择什么运动项目，最好增加肌肉力量训练，因为这种锻炼方法不仅可以提高运动水平，而且可以降低受伤的风险。

第九：加强肌肉力量训练，增强活力，结交新朋友，适合各年龄段的人。(然而，当老年人从事这项运动时，他们必须有专业的指导。)去健身房锻炼，这样你才能感受到无穷的活力之乐，同时也让你交到更多的朋友。

第十：保持心理健康。经过10周的肌力锻炼，与常用的心理咨询方法相比，精神抑郁症患者可以显著减少抑郁症的临床表现。其原因是肌肉力量训练能增强“快乐传递体”血清素和内啡肽的分泌。因此，经常参加力量训练的人会有这样的感觉：通过肌肉训练，不仅增强了自信心，提高了处理各种事情的能力，而且变得像风一样自由。

除上述之外，在健身房锻炼还有其他好处：

身体机能正常化，增加抵抗力和体力活力，促进代谢功能。

养成良好的健康习惯，改善睡眠，缓解压力，享受更多乐趣。

健美，减肥，改善体态，增加身体柔韧性和柔软度。

增强性能，增强和美化肌肉，防止肌肉萎缩，增强肌肉耐力。

学习正确的锻炼方法，提高身体健康。