健身这项运动，男女老幼皆宜。但是只有正确的健身姿势才能成功锻炼到身体，否则你不但没有锻炼身体，还会出现各种身体疾病，下面我们就来跟您介绍一下杠铃弯举的动作要求。

【杠铃弯举】杠铃弯举注意事项 杠铃弯举动作要求

杠铃弯举动作准备：

练习者一般采用双脚与肩同宽站立，挺胸收紧腰腹，双手夹紧身体两侧握住杠铃放于体前，杠铃的握距可以采用宽握距（或窄握距）。

杠铃弯举动作过程：

练习者集中手臂肱二头肌的力量快速将杠铃举起至颈部锁骨位置，然后稍微停顿，再用手臂肱二头肌的力量控制住杠铃慢慢还原到起始位置。一般建议在做杠铃弯举的动作过程中，向上举起控制在1秒，停顿1秒，还原3秒。

杠铃弯举动作要求：

1、练习者在做动作的过程中一定要挺胸收紧腰腹部。

2、练习者在做动作的过程中双手一定要夹紧身体两侧。

3、练习者在做动作的过程中向上发力的时候吐气，还原的时候吸气。

虽然杠铃弯举这个动作比较简单，但是运用不同的握距、练习方式等同样可以达到不同的锻炼效果。下面就来一一分析：

宽握距杠铃弯举：

宽握距杠铃弯举主要锻炼手臂肱二头肌的内侧头。

窄握距杠铃弯举：

窄握距杠铃弯举主要锻炼手臂肱二头肌的内侧头和外侧头，同时也能够锻炼到手臂的肱肌。

不同练习方式的杠铃弯举动作：

半程杠铃弯举

曲杠杠铃弯举

俯姿杠铃弯举

俯卧杠铃弯举

以上列举的不同握距和不同姿势的杠铃弯举都是锻炼手臂肱二头肌，每个动作对肱二头肌的刺激效果都不同。因此要求练习者尽可能多的采用不同的练习动作锻炼肱二头肌，这样才能更全面、更有效的发展手臂肱二头肌。