跑完步后该怎么做 用跑步机健身后注意事项

随着生活水平的提升，更多的人开始意识到锻炼身体的重要性。很多人都在家里购买了家用跑步机，跑步机是一种很好的有氧运动设备。忙碌一天的工作之后，适当的运动不仅可以锻炼身体，还可以放松身心，释放压力。但是在运动后，我们也需要注意很多事情。只有注意这些细节，健身效果才会更好！

1、抽烟：

很多烟民朋友在做任何事情后，一有闲暇就会不自觉的抽一根烟，这种习惯是很不好的，尤其是运动完以后，平时吸烟对健康就有伤害，运动完以后会使这个伤害变得更大，在刚运动结束的时候，身体机能还没有完全从一个紧张的状态恢复过来，这个时候需要大量的氧气来恢复，而此时吸烟，会导致氧气吸收的顺畅性，身体恢复就会变得慢了，人也没那么容易从疲劳中恢复过来。

2、洗浴：

很多爱干净的朋友，可能非常受不了运动出汗后身体粘糊糊的，这个时候想到第一件事就是去马上洗个澡，这种习惯是非常不好的，很容易导致疾病的发生。运动完以后马上洗冷水澡，会导致血管从伸张状态马上转为收缩状态，影响了血液的正常循环，破坏了身体的抵抗力，感冒也就很容易发生了。而洗热水澡的话，会刺激皮肤和肌肉补充更多的血液，大脑和心脏的供血不足，容易出现头昏的情况，严重时甚至会导致休克。

3、停下来休息：

运动结束以后，马上坐下来休息，肌肉从收缩状态马上停止，运动时流进肌肉和皮肤的血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，导致人体血压降低，大脑也会处于暂时性缺血状态，引发头晕、眼花、面色苍白，严重时会出现休克昏倒等情况。因此，在运动结束以后应该慢走几分钟，让身体逐步恢复到正常状态。

4、吃糖食品：

运动后很多朋友喜欢喝糖水或吃糖食品，觉得比较舒服，错以为对身体有益。实际上吃甜食会大量消耗维生素B1，导致人会有疲劳、食欲差等情况，身体恢复起来也随之变慢。运动后最好多吃一些蔬菜、肝、蛋等食物，维生素B1含量比较丰富，有利于身体的恢复。

注意事项

在家用跑步机跑步结束以后，一定要让身体逐步从运动状态调整到正常状态，可以进行适当的慢走，待心率恢复正常以后，再去做其他事情，这样会更安全、更健康！