健康减肥是每个节食者都希望达到的目标。为了获得苗条的身材，我们需要采取正确的方式。别做得太快。各种减肥方法和减肥药纷纷使用，最终伤害了身体。它不仅使苗条的身体理想化为灰烬，而且损害健康。所以要减肥，我们必须健康安全。我们必须为自己选择正确的方法。我们不应盲目跟风减肥。

健康减肥指标

1)每周减肥一般不超过2斤(或根据人们的适应能力不同而有所不同)，最多不超过4斤;

2)体围(WHRBMI指数等)随体重和体脂的降低而降低。

3)保证每天摄入的热量能提供身体所需的最低能量;

4)保证饮食营养均衡，满足身体和运动的营养需要;

5)适度运动既不太少(无效果)，也不太多(对身体有负担);

6)良好的睡眠(不睡大觉)保证实施最科学的运动营养双重干预减肥方法;

7)能保持良好的精神状态和放松。

绿色减肥健康规则

不要快速减肥：快速减肥成功后保持减肥效果并不容易，原因是快速减肥

以健康的方式减肥和减肥不是一个自然的习惯。当你饿的时候，是你身体燃烧脂肪的时候：这时，你可以燃烧脂肪半到一个小时，你应该注意运动后补充水分。

如何减肥最安全

每顿饭都要慢慢吃，仔细咀嚼：这是满足食欲、减少食物消耗的最好方法。

不要睡过头：7小时的睡眠就足够了，睡眠损耗率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成大量增加。睡过头但吃得少也是肥胖的主要原因。

吃饱糖和油：减少每天摄入的糖(米粉)和油是减肥的必要途径。

不要喝炒汤：这种汤含油量高，容易吸收，很容易让人发胖。

闲暇时，少吃：闲暇时，代谢率低，热量消耗低，食物热量应减少。