登山杖的设计是为了提高攀岩活动的稳定性，并将腿上的冲击力分散到手臂上。根据国外的研究报告，在下坡时，不使用登山杖时膝盖的受力比使用登山杖时增加22%，大腿肌肉消耗的能量增加21%。值得一提的是，在没有树枝等支撑物的情况下，它还可以作为防水布的一根柱子来搭建雨棚。所以一根登山杖真的能让你的攀岩更容易吗?事实上，这并不完全正确。用正确的方法使用登山杖来享受它带来的好处是必要的。

使用登山杖的优点：减少膝盖疼痛，增加攀岩时的力量，增加整体耐力，容易通过软土区，增加身体的平衡。

使用登山杖的缺点：增加户外活动的成本，增加身体的能量消耗，用手做其他事情不方便。属于技术方法。如果操作不熟练，就达不到省力的效果。

首先，我们来谈谈登山杖的分类。目前市场上登山杖的品牌和种类很多，价格不一，利弊不一。

1) 根据锁定模式：

常见的方式有四种：内锁、外锁、Z棒内部电缆连接锁模式、m棒内部电缆连接锁+外锁。

内锁：由于膨胀螺栓固定方式，重量轻，锁紧力稍差，可靠性稍差。

外锁：最重但最结实。锁定力更好，类似于相机三脚架式锁定。戴厚手套时，也方便上锁和开锁。

Z棒内部电缆锁定：它应该是最轻的，甚至比内部锁定棒轻，但缺点是它不能调整长度。在购买时，你应该考虑你的身高并选择合适的。M棍子是一样的，但还有一个部分。

内部电缆连接锁+外部锁调节锁：在内部电缆锁的基础上，增加外部锁调节长度。

2) 根据材料分类，登山杖大致可分为四类：碳纤维(轻)、钛合金(贵)、铝合金(便宜)和木材(不易携带)。

3) 根据断面数量，大致有四种类型：三根登山杖(标准)、四根登山杖(超短)、两根登山杖(长)和一根登山杖(不易携带)。常见的是三根或四根攀岩棍。建议您选择它们，因为它们携带非常方便。

4) 按手柄分类，有三种：直手柄登山杖(专业户外运动)、T型手柄登山杖(休闲运动和日常运动)、斜手柄登山杖(场地徒步专用)。

直柄手杖：适合登山。手杖最常见的形式是重量轻。使用时，手杖与肘关节成90°角，腕关节与地面平行。

T型手杖：适用于平地行走。由于T型手柄的设计，重量比直手柄和斜手柄重。

斜柄手杖：适合在平地上快速行走。抱持时与肘关节成45°角，杆身在后。这种手杖在中国很少见。属于专业手杖，适用范围窄。不建议作为入门级手杖购买。

5) 如果按长度分类，一般有135cm(标准工作人员)、125cm(妇女工作人员)和115cm(儿童工作人员/老年工作人员)三种不同长度。多节登山人员的长度可以调整。为应对陡坡等复杂路况，建议高度在1.7米以上的旅客选择135厘米的登山人员。对于身高低于1.7米的旅客，可以选择125厘米的登山杖。这取决于你的实际情况。这完全是事实。

如何正确使用登山杖

1) 调整爬升杆的长度

一般来说，三段式登山杖有两段可调。首先，松开所有的攀岩杆。将底部附近的杆延长到最大极限长度。登山杖顶部有刻度供参考。握住登山杖，站在平面上调整登山杖的长度。手臂会自然下垂。以肘部为支点，用上臂抬起前臂形成90度，然后向下调整爬升棒尖端与地面接触，或将爬升棒头部置于腋下5-8cm处，再向下调整尖端与地面接触，并将所有的爬升棒锁紧。另一根没有调整的登山杖可以调整到与锁定长度相同的长度。在调整攀爬杆时，不应超过攀爬杆上显示的最大调节长度。购买登山杖时，可以先进行长度调整，以确定是否购买合适长度的登山杖。

2) 腕带的使用

使用登山杖时，首先要调整腕带的长度(最好根据自己的舒适度进行调整)

一般情况下，人们在使用登山杖时，会紧紧握住登山杖的手柄施力，认为腕带的作用就是防止登山杖离开手腕。如果你这么认为，那你就错了。腕带的重要性不亚于棍子本身的强度。当我们用登山杖下山时，登山杖的冲击力应该通过腕带传递到我们的手臂上。上坡时，手臂的推力通过腕带传递到登山杖上，产生上坡动力。因此，当我们的手腕穿过腕带时，我们不应该直接从腕带的顶部伸入来抓住手柄，而应该抬起腕带，从腕带的底部穿透，将腕带压入手掌，然后轻轻地抓住手柄，通过腕带支撑登山杖，而不是抓住把手。如果有卡扣，做一些调整，记住不要影响登山杖的操作。

3) 平缓上坡

和平常走路一样有节奏。右臂向前移动登山杖，左脚向前，但登山杖的点不应超过身体前部，然后向后推靠地面。左手和右手相互作用做同样的动作。

4) 陡坡

动作和平时走路一样，但手臂要放在身体前面，用登山杖支撑身体向上，以减轻腿部的压力。如有必要，可同时用两根登山杖进行攀岩动作。当身体向上推时，手掌可以放在登山杖的顶部，以加强推动力。

5) 下坡

由于下坡的冲击力比较大，此时需要用爬坡棒来减轻腿部的负荷。因此，登山杖的位置必须放在身体前面，并且必须在前脚落地之前分担力量。因此，身体必须向前倾斜。这个动作并不是我们的自然下山动作，所以我们需要经常练习，同时，我们需要自己感觉到登山杖应该放多远，这样才能达到减轻腿部压力的效果，而不会减慢原来旅行的速度和节奏。必要时，可以加长登山杖的长度，完全根据个人感受进行调整。