天然叶酸

1、绿色蔬菜：生菜、菠菜、芦笋、西兰花、油菜、卷心菜、绿色蔬菜、小扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。

2、新鲜水果：橙子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、核桃、苹果等。

3、动物性食品：动物肝、肾、禽蛋，如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。

4、豆类及坚果：大豆、豆制品、核桃(含核桃油)、腰果、栗子、杏仁、松子等。

5、谷物：全麦面粉、大麦、米糠、麦胚、糙米等。

在食物中补充叶酸时，应注意减少叶酸的流失。许多含叶酸的食物在强光和高温下会逐渐失去活性。例如，蔬菜在盐水中浸泡后，叶酸含量会下降65%;蔬菜保存2-3天后，叶酸含量会下降50%以上;烹调时间越长，食物中的叶酸会逐渐消失。因此，各位准妈妈一定要注意减少烹饪时间，改变烹饪习惯，有效防止叶酸流失。

叶酸

市场上叶酸的种类价格比较多，主要是有两种类型叶酸制剂，一种是每片5毫克，另一种是每片0.4毫克。孕妇应该服用小剂量的药物，一天一片就足够了。摄入过多叶酸不仅不能预防胎儿畸形，而且可能掩盖维生素B12缺乏的症状，干扰锌代谢，造成孕妇缺锌或神经损伤。如果服用叶酸3个月后仍未如期怀孕，应继续补充叶酸，直至怀孕3个月。

孕前如何补充叶酸

1、孕前3个月开始补充叶酸

建议从妊娠前3个月至妊娠后3个月补充叶酸。提前补充叶酸可以预防孕妇贫血，也可以降低晚期妊娠先兆子痫的发生率。此外，叶酸可以降低先天性疾病的几率。

2、每天补充400微克叶酸

孕妇每天摄入400微克叶酸。除了从食物中摄取叶酸外，还需要每天补充一些叶酸。需要注意的是，每天叶酸摄入量不应超过1000微克。

3、多吃富含叶酸的食物

有些食物含有丰富的叶酸，可以增加每日叶酸的摄入：麦麸、鸡蛋、三文鱼、桔子、木瓜、绿叶蔬菜和其他蔬菜，如芽甘蓝、土豆、芦笋、西兰花等。

4、准爸爸需要叶酸

叶酸缺乏可降低精液浓度，并可能导致精子染色体分离。因此，在孕期准备过程中，准爸爸还需要补充叶酸，提高精子活力，让准妈妈更好地怀孕。