多喝茶饮料易流失B族维生素

茶饮料是目前最受欢迎的饮料之一。这种饮料不仅有茶香，而且有诱人的甜味，可以称为一流的味道。范志红博士指出，人们在喝这种饮料时往往忽视糖的含量。她建议，如果不是一种完全不加糖的茶饮料，你应该在喝之前检查一下一瓶饮料的糖含量和总体积。

以每瓶500毫升为例，若没有注明“低糖”，则含糖量达到8%-10%，那么喝三四瓶，就会摄入200克左右的糖，相当于吃2碗米饭。如果注明“低糖”，则含糖量大约减半。糖分的大量摄入，会造成B族维生素的缺乏。即便有些茶饮料含糖量较低，也不应该让孩子大量摄入。因为其中的茶多酚在某些情况下会影响人体对矿物质的吸收。如果这款茶饮料中还含有咖啡因，那么大量饮用还有可能会加重心脏的负担。

其实，夏天喝饮料的首选是无糖饮料或低糖饮料，比如矿泉水等等。如果大量出汗，可以喝一些含有盐分的运动饮料。喝饮料要适量，每天控制在２瓶以内为好。如果是在家中，白开水、清茶和绿豆汤是最好的选择。如果想补充大量出汗时人体损失的营养素，可以喝加少量盐分（0.3%左右）的自制果蔬汁、红豆汤、绿豆汤等。这会让人在补水的同时补充多种矿物质和维生素，并能避免高糖分带来的不利影响。