大家都知道坚果里有丰富的蛋白质、维生素和油脂、矿物质，所以健身的朋友常常需要吃坚果来补充这些营养、其实常常吃坚果不仅可易补充营养预防疾病，有的坚果还有抗衰老、防止粉刺的美容效果！ 

1、杏仁：可抗老化、促进伤口愈合、解毒、清理疤痕和防止头发变灰等。

 2、榛子：可抗衰老，增加皮肤弹性。

 3、核桃：可抵抗衰老，调节激素分泌。

 4、腰果：有益于细胞更新，有利于皮肤光滑，头发生长，防治粉刺。

 5、芝麻：可防止头屑，指甲粗糙，防治白斑，粉刺和湿疹。 

6、葵瓜子：可抗衰老，解毒，防止脱发和头屑。 

7、板栗：富含柔软的膳食纤维，可健脾胃、补肾强心，适合糖尿病人食用，栗子还能治肾虚和腰腿无力。

 8、松仁：具有降血压、防止动脉硬化、防止因胆固醇增高而引起心血管病的作用。

 9、开心果：可降低胆固醇含量，减少患心脏病机会。 另外，尽量吃新鲜的坚果，少吃油炸和烤的，还有夏威夷果仁的热量高、脂肪多，应少吃。虽然坚果有益健康，但吃多容易发胖，不可贪口多吃。