在一次10公里的跑步中，人们不得不撞击地面8000到12000次，每次撞击都要承受自身重量的1.2到1.5倍，如果肥胖，甚至身高较高，身体负荷也可以想象。因此，一个珍惜自己身体、希望跑得更长、更快乐的跑步者，必须选择一双适合自己的跑鞋。

那么问题来了，什么才是好跑鞋呢？越贵越好？越软越好？越轻越好？弹力越足越好？下面我们会从6个方面系统地讲解如何挑跑鞋。

跑鞋主要由3部分构成：

上部就是鞋面，一般会采用透气排汗面料，在后跟及脚踝处会有一些硬质材料支撑，起到稳定作用，这一层对跑者的作用是透气、包裹和稳固脚踝与脚跟。

中底是跑鞋的缓震核心，也是整个跑鞋的核心——中底起到的作用是在脚踏地时承受人体重量和地面撞击，并在脚离地时给与人体一定的弹性反馈（也就是常说的回弹）。好的跑鞋不是越软越好，或是越弹越好，而是跑步时踩下去明显感觉到力量被吸收了，离地时又明显感觉到蹬踏有弹性。跑鞋品牌

外底（大底）是直接接触地面的部位，最主要的功用是提供足够的摩擦力以保持跑者发力时的稳定型。

根据体重选择跑鞋

看完跑鞋的结构，很多人会说，既然中底的缓震是核心，那么是不是挑双最厚最Q弹的跑鞋就好了啊？

这是不对的，因为要达到刚才所说的既有缓冲，又有回弹的效果，不止是跑鞋本身的问题，还和跑者的体重有关。

①体重和中底缓震等级恰好匹配：中底形变适中，可以起到完整的缓冲和回弹作用。