跑鞋可分为三类：提供减震，提供稳定性和提供运动控制。

提供减震跑鞋，通常带有柔软的三明治鞋底，帮助脚在运动时均匀施力，帮助脚吸收震动。鞋体通常较轻，稳定性较差。

对于提供稳定性的跑鞋，鞋底通常具有内部具有均匀力或夹层结构的柱。这些特殊设计可防止脚部过度外翻造成的损伤，并为脚的内侧边缘提供良好的支撑和耐用性。

提供运动控制的跑鞋通常相对较硬。它们可以减少或控制足部过度内翻并防止脚踝受伤。这种跑鞋通常比其他跑鞋重。结构通常是内层是具有均匀力的柱以控制脚的内部旋转，并且层压鞋底提供耐久性;外层橡胶更耐磨。

如何选择跑鞋

跑鞋的选择正是什么样的跑鞋适合你。这需要您在了解足部类型和步态类型后得出结论。

人脚通常具有通常弯曲的拱形结构，我们称之为“足弓”。在进行湿式足迹测试时，足迹中间将缺少一块。根据缺失部位的大小，人脚可分为正常足，扁足和足足。

湿脚印测量脚型：右脚用水或墨水放在一张白纸上。找到足迹两侧最宽点处的点，并垂直绘制两条平行线。找到距离足迹中间缺失圆弧右侧最接近垂直线的点。之后，绘制一条垂直线。左侧是区域A，右侧是区域B.脚型根据A区域和B区域的比例确定。

正常脚型：A和B区域的比例接近2：1。

特点：这种脚通常用于在脚外侧移动地面，脚踝稍微向内弯曲，可有效吸收振动。

最适合的跑鞋：提供一定稳定性的跑鞋。

提醒：一般来说，一双符合生物力学拱门正常脚的鞋子，没有必要穿鞋子来改善运动控制。

平脚：区域A和B的比率应小于或等于1：1。 A区小于正常足的足迹。

特点：拱形非常短，脚印看起来像整个鞋底。跑步时，脚通常落在外侧，脚踝向外弯曲过度。长时间会导致不同程度的疲劳损坏。

最适合的跑鞋：控制拱门的降低，强劲的鞋底，可以提供运动控制，或高稳定性的跑鞋。

提醒：一般来说，一双符合生物力学拱门正常脚的鞋子，没有必要穿鞋子来改善运动控制。

平脚：区域A和B的比率应小于或等于1：1。 A区小于正常足的足迹。

特点：拱形非常短，脚印看起来像整个鞋底。跑步时，脚通常落在外侧，脚踝向外弯曲过度。长时间会导致不同程度的疲劳损坏。

最适合的跑鞋：控制拱门的降低，强劲的鞋底，可以提供运动控制，或高稳定性的跑鞋。

提醒：避免跑鞋具有良好的减震性能，因为它们相对缺乏稳定性。

弓型脚：A和B区域的比例应大于2：1。区域A大于正常脚型的足迹。

特点：脚印显示出狭窄的印记。在严重的情况下，没有区域B.这种类型的脚通常处于外部旋转状态并且具有良好的柔韧性。拱形本身不能提供足够的减震效果。

最合适的跑鞋：带减震器的跑鞋提供足够的灵活性，以保护脚免受振动。

提醒：具有良好悬挂效果的跑鞋的灵活性相对较弱。

步态：跑步时，鞋底外侧首先与地面接触。对于相同的脚型，鞋底的磨损部分可能不同。这是因为每个人的跑步姿势都不同。在运动过程中正常着地应该是脚跟首次着陆，然后重心落在整个脚上，然后平稳过渡到五个脚趾，同时受到压力和砰击。

严重旋转：跑步时，脚趾会驱动脚踝向内旋转。着陆后，脚将严重外翻，重心将落在脚的内侧。脚和脚踝不能为身体提供良好的稳定性，并且不能有效地吸收来自地面的振动。

最适合的跑鞋：稳定性好，具有运动控制功能。

正常步态：在步态周期结束时，脚趾会使脚踝略微向外旋转。脚和脚踝可以与小腿保持一致。着陆后，重心将落在整个脚上。这意味着脚和脚踝可以有效地吸收来自地面的振动，支撑和稳定身体。准备好你的脚趾。

最适合的跑鞋：具有良好减震性能的跑鞋。

外旋：运行时，脚趾会驱动脚踝向外旋转。在地面之后，重心落在脚的外侧。但是在整个步态周期中，脚的中心不会转向内侧。由于在着陆后脚的外侧继续受到应力，这将导致小脚趾在地面过程中承受大部分压力。

最适合的跑鞋：具有高弹性和减震性的跑鞋，特别是具有中等密度和透气夹层的跑鞋。