登山杖，顾名思义，是指登山时使用的辅助设备。登山杖可以给户外攀岩和穿越活动带来许多好处，如提高步行稳定性、减轻腿部负担等。

根据研究，用登山杖走路至少可以减少腿部和膝盖等肌肉关节22%的力量，让腿部感觉更舒服同时使用两根攀岩棒可以提供更好的平衡更重要的是，箱子找不到它也可用作一根柱子，用防水布搭一个雨棚。

登山杖结构：

目前，登山穿越活动中常用三种可调式登山杖，包括铝合金/钛合金杆、碳钨钢尖、按手掌设计的手柄垫、可快速拆卸的雪圈先进的攀岩棒还配有减震系统，减轻手臂的负担以下是各部分的简要介绍。

手柄：通常由橡胶、软木、塑料、泡沫等材料制成一般来说，前两种材质的握感比较舒适，但价格也比较贵有些登山者的把手与杆子成15度角;

这源于滑雪杆的设计下坡时更容易站在地上达到刹车的效果，但上坡或在地上行走时不容易站在地上你必须熟悉攀岩棒的使用技巧，才能习惯攀岩棒，因此，攀岩棒不适合初学者或只在地上行走的人。

腕带：这是购买登山杖时要考虑的最重要的部分由于攀岩棒与使用者身体力量的相互传递主要是通过腕带来实现的，所以腕带材料的耐久性、柔软性、舒适性和宽度都应予以考虑腕带的长度应该调整，以便于手腕的运动无扣腕带是最好的选择如果系上皮带扣，必须尝试确定它不会影响手腕或手掌的运动。

撑杆：撑杆的材料通常是碳纤维、铝合金和钛合金，特别是碳纤维质轻、质硬、韧性好。

减震系统：减震系统在爬升杆内装有弹簧，可以根据需要缓冲冲击力，价格比没有减震系统的爬升杆贵;还有一个爬升杆可以关闭减震系统，价格是更贵但有减震器不好吗为什么关掉它?

按照正确的使用方法，上坡时用登山杖向后推，下坡时用登山杖和腿同时承受身体向下的冲击力，此时需要减震系统来减轻冲击力;

但在爬坡时，减震系统会减少向后推力，也就是说，需要使用更多的推力才能达到与一般登山杖相同的效果这时，减震系统就成了一个不必要的装置。

滑雪圈：滑雪圈可以防止攀岩棒掉进泥里然而，攀岩环境中有许多荆棘和灌木滑雪圈会妨碍动作的便利性，所以需要注意的是，滑雪圈可以快速拆卸，所以不会造成麻烦。

棒尖：由橡胶头、铁、钨钴合金等材料制成，钨钴合金最硬、最贵、橡胶头最便宜，但无法应付崎岖的室外地形，耐磨性不如钨钴合金。

调整爬升杆的长度

手拿登山杖站在飞机上，先松开所有的登山杖(杖上有刻度可供参考)，然后自然吊起手臂，以肘部为支点，用上臂抬起前臂至90度，再向下调整登山杖尖端与地面接触;

或将攀岩棒顶端放在腋下5-8cm，然后向下调整攀岩棒尖端，直到接触地面;最后，将攀岩棒的所有棍子锁紧调整不应超过攀登杆上显示的最大调整长度。

三段式可调式登山杖最坚硬的状态是三段式登山杖的长度相同时，不要只伸出一段式登山杖而不伸出另一段式登山杖，也不要超过杖的警告刻度，这样容易造成杖的弯曲变形而不能使用!

最好的使用方法是将另外两个伸缩杆调整到相同的长度，以保证爬杆的支撑强度，提高爬杆的使用寿命。

四正确使用腕带：

一般情况下，人们在使用登山杖时，会紧紧握住手柄用力，以为腕带的功能就是防止登山杖离开手腕如果你这么认为，那就错了。

下坡时，攀岩棒所承受的冲击力应通过腕带传递到我们的手臂上;上坡时，手臂的推力通过腕带传递到攀岩棒上，产生上坡辅助因此，当手腕穿过腕带时，不应直接从腕带顶部伸入握柄，而应将腕带收起。

将其放在腕带下面，将腕带压入手掌，然后轻轻地抓住手柄，使攀岩棒通过腕带支撑，而不是紧紧地抓住手柄用力如有卡扣，应稍作调整，切记不要影响爬杆的操作。

不同地形运行方式：

以下是攀岩棒正常使用方式的一般介绍，但不是唯一的方法你可以在实际操作中做一些调整，找出适合自己的方式，从而充分发挥攀岩棒的优势。

平缓的上坡和平时一样采用同样的节奏右臂向前移动爬升杆，左脚向前，但杆的尖端不应超过身体前部，然后将其向后推到地面上左手和右手相互作用做同样的动作。

倾斜的陡坡动作与正常行走相同，但手臂要向前，将爬坡棒的位置放在身体前面，用爬坡棒支撑身体向上，以减轻腿部的压力，必要时用两根爬坡棒同时进行爬坡动作当身体向上推时，手掌可以放在棍子的顶部，以加强推动力。

下山时，由于冲击力大，要用登山杖减轻腿上的负荷;

攀岩棒的位置必须放在身体前面，只有在前脚落地之前，才能达到分力的效果此时，身体必须向前倾斜这个动作对我们下山来说不是一个自然的动作，所以我们应该经常练习，同时，我们应该感觉到爬山棒的位置需要放多远才能达到降低腿部压力的效果，并且不会减慢原来的行进速度和节奏。

必要时，可根据个人感受增加攀岩棒的长度。

登山杖的维护：

一段时间不使用时，最好将登山杖分开存放，开口向下竖直，使其中的水慢慢流出如果不能拧松，轻轻敲打锁紧部分，或弄湿爬升杆以减少摩擦，即可顺利拧松爬升杆。